Caminhada é uma forma de fitness

Claro, que não gosta de correr, mas a caminhada é uma forma de fitness com um monte de efeitos benéficos: não só nos faz feliz, mas ele reduz o colesterol, reduz a pressão arterial, reduz o risco de diabetes e doenças cardiovasculares, e, por último, mas não menos importante, manter sob controle o peso, de acordo com a Organização Mundial de Saúde recomenda que quantos passos você faz por dia para manter a saúde.

Os conselhos para caminhar e ficar em forma

Mas não para caminhar ao acaso, uma perda de tempo, o fôlego e a energia, aqui estão 10 dicas para manter em mente antes de colocar na porta de casa e pegar a estrada para passo apressado.

Conhecer a sua freqüência cardíaca ideal de treinamento

Cada um de nós tem a sua própria, determinada por uma série de fatores, como a idade, nível de formação, a genética, e assim por diante.

No entanto, um bom ponto de partida é sempre para subtrair a sua idade, no valor de 220: para que você obtenha o máximo da frequência cardíaca, um valor que é difícil sustentar por mais de alguns minutos.

Mas a frequência cardíaca máxima é o ponto de partida para o cálculo do mínimo (60%) e o mais alto (90%), para ficar durante a caminhada.

Então, se você tem um monitor de frequência cardíaca e o jogo ainda é simples, aqui você vai encontrar de teste e reviews de produtos com o monitor de ritmo cardíaco).

Tomar pequenos passos

Andando rápido permite que você queimar mais calorias, mas andar mais rápido, não mais passos, mas os passos e mais frequentes. Passadas curtas e rápidas permitem que você manter um bom equilíbrio e um ritmo constante com o direito velocidade de caminhada para perder peso que explicamos aqui

Suporta o calcanhar e, em seguida, rolou com o pé

Se para executá-lo é, muitas vezes, acaba por apoiar primeiro a parte dianteira do pé , no passeio rápido deve apoiar o calcanhar e rola a toda a sola do pé, como na técnica da fitwalking ( falamos sobre isso aqui ).

Para a correta execução do movimento, é recomendado o uso de calçado adequado para caminhar com estas características.

Alterar rotas e superfíciesxtreme fitness unlimited

Um dia, na estrada, um dia na trilha, um dia, com altos e baixos, um dia, é tudo plano, talvez um dia na esteira, se você não tem uma maneira de sair.

Mudar muitas vezes reduz o risco de sobrecarga, além de tédio, e permite que você para estimular mais grupos musculares xtreme 21 summer abs https://www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/ e se você pode caminhar até mesmo descalço (aqui você vai encontrar uma série de trilhas que são ideais para iniciar o barefooting).

Melhor ainda se for alguém que anda mais rápido do que você. Ele vai ser um estímulo para: para não desistir na saída, é só fazer mais uns km para ir um pouco mais rápido.

Exercício Intervalado

Caminhar em 60% da sua frequência cardíaca máxima, depois acelera para 90%, por alguns minutos, em seguida, lento, em seguida, faça alguns minutos de luz de jogging.

O treinamento do intervalo é o melhor para o treino de cardio para queimar calorias ( e também pode ser o suficiente apenas 1′ de alta intensidade, como você pode ler aqui ). Como determinar os intervalos?

Você pode usar uma pulseira para a adequação de um smartwatch mais trivial conjunto de pontos de referência no percurso (até uma certa loja, até o final do parque, etc.).

Mover seus braços

Sim, assim como no nordic walking, por favor, vá braços para a frente e para trás, alternando-se: eles vão dar-lhe o ritmo, o equilíbrio e a pomperanno sangue nas veias e artérias, oxigenando os tecidos.

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Se você vive na planície, é complicado de encontrar, mas se a sua peça de há escadas, imboccale sem demora: fazer bem à panturrilhas, nádegas e da pelve.xtreme 21 trackid=sp-006

Depois de um tempo o costume rodada não será mais estimulante, nem mental nem fisicamente. A cada duas a três semanas, adicionar algumas centenas de metros para o seu caminho, a fim de não cair na rotina.musicas xtreme 21

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